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厦门吉添健康咨询有限公司给大家介绍太极揉腹方法和作用

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020-12-09 11:53:48 * 浏览: 62

太极揉腹是自我养生保健,运用阴阳太极原理,调理人体阴阳、五脏六腑平衡,传承道家导引、历代养生家积累的经验。


下面给大家介绍太极揉腹的方法:

预备式:保暖,脱衣松裤,正身仰卧在床,最好枕一矮枕,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。


第二式:回环按摩腹中线及腹两侧,两手中三指(食指、中指、无名指,下同)由心窝顺摩而下,即一边顺时针按摩一边往下移动,到脐下耻骨联合处;两手中三指由耻骨向两边分开,以便按揉一边向上移动,回到心窝,两手交接而止。循环共21次。


第三式:调整均匀呼吸,慢慢呼吸吐纳,推按腹中线部位,两手三中指相接,从心窝腹中线下推到耻骨联合处,21次。


第四式:右手绕脐腹按摩,右手右-上-左-下,按顺针方向,按揉肚脐21次。


第五式:左手绕脐腹按摩,左手左-上-右-下,按逆时针围绕肚脐揉腹21次。


第六式:推按左侧胸腹。左手做叉腰状,置于左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方,然后,以此为起点,直推左侧腹股沟,21次。


第七式:推按右侧胸腹。右手做叉腰状置于右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在右乳下方,以此为起点,直推右侧腹股沟21次。



第八式:盘坐摇转。

      盘腿坐,两手拇指在里,四指收拢握拳,分别轻按两膝盖,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针摇转21次;然后,自右向前、向左、向后、按逆时针摇转21次;摇转幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;要转向前时,宜将上身摇伏膝盖上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,有意急摇。



练习次序:将一至七式,依次进行一遍,每次连做七遍。结束后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。


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